Kurs for voksne

Crawlkurs – Swimboost Camp nybegynnere og litt øvede

Lørdag 28. oktober 2023, kl 15.00

Hvorfor Swimboost Camp hos Bærumsvømmerne?

Her vil du møte to instruktører:

Johan Bjørkegren, Daglig leder BSV og Elite svømmetrener
Gunhild Berntsen, Hovedtrener BSV Triatlon

Vi er to instruktører med lang fartstid innen svømming, som på en enkel måte hjelper deg til å forstå hvordan du skal svømme crawl effektivt.

Man kan trene svømming hundredevis av timer i bassenget uten å få særlig fremgang, det er vanskelig hvis du ikke vet nøyaktig hva du skal trene på.

På vår Swimboost camp går vi igjennom de elementene som må til for å svømme crawl på en enkel måte. Eller kanskje du allerede har svømt litt, men ikke føler at du har fremgang. Da passer dette veldig godt for deg.

Pris: kr 1490,- for lørdag

BSV Medlemmer kr 150,- i rabatt.

Lørdag 28.10.23
kl 15.00 – 16.00 Teoridel, Rolfsbuktveien 17. Fornebu. (Merk, 300m fra bassenget)
kl 16.30 oppvarming på land Hundsund bad
kl 17.00 – 18.30 Svømmetrening

Nivå: Nybegynnere til litt øvede

Opplegget:
Vi starter kurset på kontoret vårt på Fornebu, hvor vi går igjennom teorien for god crawlteknikk.

Under kurset går vi igjennom landoppvarming før svømmingen.
Vi går repeterer kort pusteteknikk, og så fokuserer vi på linje, rotasjon, selve armtaket og timing av armtak og beinspark.

Vi filmer alle, og du får visuelle tilbakemeldinger på teknikk. (Videoer kan sendes til deg om du ønsker).

Vi tilpasser etter ditt nivå.

Ingen entré siden badet er stengt for publikum.

Maksimalt antall deltakere er 10

Påmelding: https://club.spond.com/landing/courses/bærumsvømmerne/0AEAE2259B9848D1AA324836D0C366ED

 

Spørsmål: gunhild@barumsvommerne.no

 

 

Dato: lørdag 13. april til søndag 20. april, 7 netter.

Påmelding her: https://club.spond.com/landing/courses/bærumsvømmerne/A17139FE020146C9B912A5395A552ECB

Sted: Ferrer Concord, Hotel and Spa

Da kan vi gjenta suksessen fra årene før. Boost sesongen din med en skikkelig bra treningssamling der du møter trenere med høy kompetanse.

I år skal vi bo på nabohotellet Concord. Dette er et flott Spahotell, så om du ikke trener så mye, så kan tiden også tilbringes med massasje eller sole seg ved bassengkanten. Familievennlig hotell.

Også i år skal Johan Bjørkegren være med som svømmetrener og jeg som hovedtrener og organisator for samlingen.

Bestilling. Dere går inn på nett og bestiller billett selv.
Ved SAS Flyreisen organiserer vi felles transport med Maxi Taxi med henger t/r. Ca kr 150,- en vei.

Vi organiserer også sykeleie, info kommer senere.

Feks med SAS eller Norwegian (Pris ca kr 2350,-)
Tur:
Lørdag 13. april. kl 15:50 – 19:25       Oslo-Palma/Mallorca.

Retur:
Søndag 20.april, kl 20:15 – 23:50       Palma/Mallorca-Oslo

Hotel and Spa Concord

Total pris inkludert; hotell, halvpensjon, treningsavgift.

(Når man har sykkellagring, så følger det med Pasta party hver dag, så dvs at vi får lunsj også).

Priser for full triatlonsamling:

Totalt dobbeltrom, BSV medlemmer: kr 7000,-

Totalt enkeltrom, BSV medlemmer: kr 9300,-

Pris per person ikke medlemmer i BSV: + kr 500,-

(Alle kan melde seg inn i BSV, pris kr 300,- kalender år. Send meg en melding)

Totalt dobbeltrom kr 7500,-

Totalt enkeltrom kr 9800,-

Priser kun sykkelsamling:

Totalt to pers, dele et dobbeltrom, kr 5500,-

Totalt enkeltrom, kr 8500,- (Billigere enn du får på Booking.com)

Sykkelleie ved hotellet vi bor på:

Send mail til:  www.ditsches-bikeworld.com, ditsche52@gmail.com

Med følgende data på engelsk:

  1. Første og siste leiedag
  2. Høyde, eller størrelse du liker.
  3. Sykkelønske
  4. Ditt navn
  5. Navn på hotellet du bor på

 

Treningsopplegget:

Kommer senere, det er i prosess:

Jeg kan si at det blir svømming hver dag, og Johan Bjørkegren og jeg jobber som instruktører. Der Johan står for det meste av opplegget.

Det blir sykling de fleste dagene; her ønsker vi å dele dere opp i 3 ulike grupper.

A – en hardere og lang. Denne passer for sterke og rutinerte syklister som kan holde snittfart opp i 30km/t. 90 – 200km og opp til 3000 høydemeter

B – er for syklister med en viss erfaring som også klarer å kjøre langt, men holder en litt roligere hastighet. Kanskje rundt 26km/t snitt. 60 – 120km

C – er for de som kan tenke seg en litt roligere dag, og litt kortere rute. Snitt hastighet rundt 24km/t.

45-70km

Det legges også inn styrkeøkt, og noen løpeøkter, men har ikke høy prioritet.

Alle som vil, kan kjøre 10 min løp etter sykkel.

Vi legger også inn en liten time med teori innen svømming, slik at dere ser elementene dere skal jobbe med.

Jeg legger opp alle øktene i Spond, slik at dere selv velger hvilken økt dere ønsker å være med på. Dere kan fint variere grupper slik dere selv ser passer. Er du usikker på hvilken økt du skal kjøre, så snakk med meg, så kan jeg fortelle litt mer om økten.

Vi er fleksible og kan endre på programmet hvis det er nødvendig. Vi tilpasser treningen i forhold til de vi har med oss.

En uke før avreise, kaller jeg dere inn til et Teamsmøte der vi går igjennom litt info om samlingen.

Sikre deg plass, meld deg på i dag!

Vi gleder oss😊

Gunhild Berntsen og Johan Bjørkegren

Vannterapi er perfekt trening av stive ledd og muskler. Her er det rolige omgivelser og god trening. Kurset går i det lille bassenget, hvor vannet holder mellom 32 og 34 grader.

Kursdager:

Oppstart tirsdag 6. september: Tirsdager og torsdager 14.15 – 15.15.

Påmelding og pris:

200,- per gang. Om har deltatt på tirsdagstreningen, får man halv pris på torsdagen (gjelder kun samme uke). Betaling i resepsjonen.

Parkering:

Det er gratis parkering i oppvarmet parkeringskjeller.

Spørsmål:

Kontakt Bærumsvømmerne:

kurs@barumsvommerne.no

tlf: 45610980

Vanntrening for gravide passer for både førstegangsfødende og flergangsfødende. Vanntrening er en perfekt treningsform for deg som er gravid eller nettopp har født, spesielt om du sliter med rygg- eller bekkenplager.

Kursdager

Kurset går på Hundsund Bad på mandager kl. 14.15 – 15.00

Oppstart Uke 36, 5.september, 2022

 

Påmelding og pris

200,- per gang. Betaling og påmelding skjer i resepsjonen.

 

Informasjon om kurset

Trening i vann passer perfekt uansett hvor langt i svangerskapet du er kommet. Øvelsene er tilpasset gravide i alle trimester.
treningen består av oppvarming, hoveddel – kombinasjon av kondisjons- og styrkeøvelser for hele kroppen og avspenning. Avspenningsøvelsene og treningen er gode redskap for å møte fødselsarbeidet. I tillegg gir motstanden i vannet en fin og skånsom styrketrening. Vektløsheten i vannet gir leddene avlastning og er særlig gunstig for gravide med rygg- og bekkenplager.

 

Parkering

Det er gratis parkering i oppvarmet parkeringskjeller.

 

Spørsmål

Kontakt ilze@barumsvommerne.no eller tlf. 457 26 144 dersom du har noen spørsmål!